信息时报讯（记者 张漫 潘敬文）上下班途中，戴耳机刷短视频；中午休息时，戴耳机看电视剧；晚上睡觉前，戴耳机听轻音乐……当代年轻人日常工作生活，除了手机外，最离不开的可能就是耳机。耳机一戴，仿佛整个世界都安静了，但与此同时，你的耳机可能正“悄无声息”地偷走听力。
今年3月3日是第25个全国“爱耳日”，记者随机采访了一些上班族、学生族、银发族，他们平均每天与耳机为伴少则一两个小时，多则五六个小时，有的甚至戴着耳机睡觉，然而意识到长期戴耳机可能影响耳健康的市民并不多。中山大学附属第一医院耳鼻咽喉科副主任医师王仙仁教授提醒，“很多年轻人因长期不恰当戴耳机，出现耳鸣以及不可逆的听力下降。正确使用耳机，对于保护听力健康很重要。”
各年龄段均有“耳机瘾”
“耳机时间”少则2小时多达一整天
你的耳朵每天沉迷在耳机中多长时间？在“爱耳日”来临之际，记者随机采访了一些市民。广州市民陈小姐向记者表示，因为她每天上班在路上要花1小时，下班回家路上同样也要1个小时，因此她每天至少会有两小时的“耳机时间”。
市民王先生则向记者表示，上下班的地铁公交上噪声不少，让人心情烦躁，因此他常常会戴上耳机听音乐，以进入自己的世界。王先生甚至表示，现在越来越习惯戴着耳机入睡，因为不听App上的各种“催眠音乐”便难以入眠。对于长期戴耳机对听力损坏，王先生表示虽然知道但“没办法，已经上瘾”。他唯一能做的就是在晚上听催眠音乐时尽量将耳机声音调小，但他不确定这样是否就能避免听力损失。
退休人士马女士更热衷于整天戴着耳机看抖音节目。她表示，戴耳机是为了避免干扰别人，因为自己年纪大，听力不好，需要将音量调很大。但对于这样是否会损害早已衰退的听力，她表示没有关注。
“有时候小孩放假，拿着手机会听五六个小时，从早到晚。”市民袁小姐向记者表示，为了避免小孩近视，她禁止小孩看手机、平板，只允许小孩听故事。但她发现小孩整天用手机“听故事”同样让人头疼——因为可能伤听力。尽管她已经要求小孩“只能拿着手机听，不得使用任何耳机”，但依然担心这样从早到晚拿着手机听音频故事会引起听力伤害。
年轻人尝试听力自救
“降噪耳机”“隔音耳塞”颇受欢迎
一方面，很多年轻人耳机整天“挂在”耳朵上；另一方面也开始有人注重听力保护，有的从选择降噪耳机、控制耳机音量方面下功夫；还有的钟情于戴“耳塞”，不仅出门坐地铁、搭高铁、乘飞机戴“耳塞”，甚至工作睡觉时也戴着。
有消费电子发烧友向记者表示，热衷于听耳机的用户，尽量选择“降噪耳机”。他向记者表示，“降噪耳机”能让用户在嘈杂环境听到更清晰声音，因此“声音不用调太大”，有利于听力保护。他同时表示，当耳机声音开太大，手机往往会给出提醒，因此听耳机时尽量不要将音量调到手机提醒的基线。
市民陈先生则常常担心听力受损，他在外出时都会常备一副“耳塞”或者“隔音耳罩”以保护耳朵听力。“某次我在地铁上看见另一个乘客也戴着一副隔音耳罩，瞬间有一种惺惺相惜的感觉。”陈先生还向记者推荐了一些隔音耳罩品牌，包括霍尼韦尔、3M等。他认为，哪怕没有戴耳机听音乐，类似地铁、飞机等地方噪声也是惊人，因此隔音耳罩是“出门必备”。
自由职业者刘小姐透露，她在家工作或睡觉时常常戴防噪声耳塞，“我住在城中村，隔壁楼一装修就是大半年之久，每天准时‘凸凸凸’，至少有80分贝以上，吵得耳朵疼头疼，根本没办法工作、睡懒觉。”因此，刘小姐特地买了防噪声耳塞，几乎整天整天地戴。
已有年轻人吃到戴耳机“苦头”
耳机音量不知不觉高达90～100分贝
世界卫生组织（WHO）报告指出，全球近5%的12～35岁人群（约11亿年轻人）由于长时间和过度暴露于巨大声音（这些声音的来源包括通过个人音频设备收听音乐），面临听力损失的风险，听力一旦损失，就不会再恢复。
记者了解到，如今，已经有不少年轻人吃到了长期戴耳机的“苦头”，去医院寻求专科医生的帮助。中山大学附属第一医院耳鼻咽喉科副主任医师王仙仁介绍，“有很多年轻人因为耳鸣来就诊，追问之下，基本都有长期上下班坐地铁公交或在公共场所听音乐、刷短视频、看剧、玩游戏的习惯，户外环境嘈杂，耳机音量几乎调到90～100分贝左右，长此以往听力明显受损，出现了耳鸣，即早期的听力下降。”
小小耳机是如何影响听力的？王仙仁介绍道，长期佩戴耳机主要会带来两方面的耳健康损伤，一方面，长时间暴露在耳机高分贝噪声的环境下，高强度的声音刺激耳神经外毛细胞、耳膜、耳窝，会损伤听力功能，导致听力逐渐下降，严重的甚至出现突发性耳聋。另一方面，长时间戴耳机压迫到耳神经、耳道，会引起疼痛、感染，耳道本身的通气功能也会受阻产生闷堵感，外耳道毛囊、汗腺、耵聍腺受到挤压损伤，耳朵自我清洁功能受损，耳屎也更容易堵住。
“很多年轻人喜欢在嘈杂的环境下戴耳机听音乐，用以隔绝噪声。为了听音乐更清晰，会不自觉地调大耳机音量，明明躲避噪声，反而无形中暴露在耳机噪声中。”王仙仁表示，如果经常因为环境嘈杂调大耳机音量，耳朵会逐渐适应高强度的声音刺激，即便在并不嘈杂的环境中，耳朵也会更喜欢高分贝的音量，不适应低分贝的音量，长此以往恶性循环，造成听力损伤。
“拯救听力”60-60原则
耳机像眼镜一样需要定期消毒
不少年轻人直呼“耳机瘾”戒不掉，有没有什么办法可以一边戴耳机，一边保护听力？王仙仁表示，首先，最好尽量用最小的音量使用耳机，世界卫生组织推荐，任何耳机的音量都不要超过设定音量的60%；其次，连续使用耳机不要超过60分钟；最后，不要在睡觉时戴耳机。
他分析道，“如果戴耳机时长很难控制，那就坚持在不影响其他人的情况下，能外放声音就不要戴耳机。一般耳机设定音量低于60%，多戴一会儿没有问题，或者间歇戴，让耳朵休息一会儿再戴。可如果耳机本身音量很高，即便佩戴时间很短，听力损伤也会有累加效应。”
此外，耳机选择也很重要。王仙仁建议，从耳健康角度，推荐耳罩式耳机，不要长期戴入耳式耳机。骨传导式耳机虽然对耳道损伤小，但还是会刺激到耳窝，音效音质也相对没那么好。如果经常戴耳机的场景环境比较嘈杂，比如喜欢在通勤时以及户外戴耳机，建议选择降噪耳机。如果单纯降噪，可以选择耳罩式降噪耳塞。
“我们的耳机其实像眼镜一样，需要定期清洁消毒，比如用酒精湿巾或眼镜布擦拭，并及时将耳塞里的灰尘耳屑清理。”王仙仁特别提醒，日常生活中护耳要注意，耳朵发痒时最好不要自行掏耳朵，可以用手按压等方式缓解。有中耳炎、外耳道感染的人，感染期间不要戴耳机。如果发现听力习惯改变，比如只有更高的音量才能听清楚，或者出现耳鸣，这可能是听力已经受到损伤，应及时就医。