信息时报讯（记者 邹甜）12月8日晚，广州市气象台发布2023广州马拉松赛专题预报表示，10日多云到阴天，有零星小雨，早晚有轻雾，气温19℃~25℃。9日至10日云系增多，气温较最适宜比赛范围偏高，建议选手注意及时补充水分和盐分。

科学参赛 

安全完赛第一位

此前广东省田径协会对于高温跑马曾发布过《科学跑步和路跑赛事活动安全管理的倡议书》，建议广大跑者要从个人身体条件出发，科学进行运动锻炼。一是根据个人身体情况，结合身体条件来进行跑步运动。在跑步过程中合理安排好休息时间，如有不适立即停止运动。二是掌握基本急救知识。三是降低配速，减少跑量。跑步过程中谨慎增加跑步的距离和训练强度，加量的时候，也应该在考虑自身的身体状况后考虑加时间或距离，而不要加速度或心率。四是注意跑步后的补水和放松。跑步后，通过淡盐水、含电解质的功能饮料等补充水分，通过行走、慢跑等小强度的活动和牵拉动作，使身体各器官系统从运动状态逐步恢复到安静状态，以便消除疲劳，缓解运动后的不适。

广马明日即将起跑。赛事组委会供图

赛时高温 

但赛前注意保暖

对于明日的天气，广州体院体育学田径教研室教授、硕士生导师董广新认为，虽然赛时气温偏高，但要提防跑前着凉。“我认为最适宜专业选手跑出好成绩的气温是5℃~15℃。对于普通大众选手来说，10℃~15℃这个范围比较适合，所以19℃~25℃这个气温还是偏高。特别是超过20℃，气温每升高1℃，成绩可能平均下降3~5分钟。”董广新说。

穿衣方面，董广新建议，只要穿得不感觉冷就可以。“假如赛时有小雨，需要准备一次性雨衣，避免衣服淋湿，导致感冒。”董广新还建议选手在赛前注意保暖，“从存包到检录还有一段时间，期间如果穿得太少，也有可能着凉。建议穿一件雨衣或旧衣服保暖，开跑之后身体热了，再适时脱下。”

他认为选手在赛前也要做好相关准备，包括赛前一定要多休息，充足的睡眠可以保证第二天有足够的精神。多补充碳水，减少运动量，多补水。赛前要做好防晒，如：防晒霜、太阳帽、太阳镜、冰袖。调整好个人心态，切勿急功心切PB，身体健康，生命大于一切。