信息时报讯（记者 张漫 通讯员 刘庆钧）7月23日，迎来二十四节气中夏季的最后一个节气——大暑节气，这也是一年中最热的时节，广州可谓是“湿热交蒸，上蒸下煮”。广州中医药大学第一附属医院内分泌科副主任医师方志辉提醒道，“大暑时节，要注意预防中暑、肠胃道疾病、心脑血管疾病等。大暑养生重在养心，衣食住行不仅防暑还要防‘寒’。”

心脑血管疾病高发季，注意温差、少喝冰水

大暑气候特点为高温湿热、雷暴频繁。广州中医药大学第一附属医院内分泌科副主任医师方志辉解释道，在大暑节气，首先要防中暑，一天中最炎热的时段减少外出；其次，中医讲火气（夏气）通于心，在夏天尤其要关注心脑血管疾病；此外，胃肠道疾病也要注意预防，暑天炎热，很多人贪凉吃冷饮，或者烧烤加冷饮，无论是传染性肠胃病，还是饮食不节制导致的胃肠道疾病，都较为高发。 

“最近在内分泌科门诊中，有不少合并心血脑管疾病的糖尿病患者前来就诊，他们平时状态挺好，但最近一段时间频频出现胸闷、心里不舒服等症状，希望住院治疗。此外，医院心脑血管疾病会诊的病例也有增多的趋势。”方志辉说道。 

大暑时节，如何预防心脑血管疾病？方志辉表示，从心脑血管疾病的发病特点来讲，首先做好诱发因素干预，高危人群如有高血压、高血糖、高血脂的患者，要规律服药，如果身体不适，要及时去医院就诊；第二，要控制好情绪，避免血压或者血糖过大波动，因为情绪波动会影响血压、血糖，从而影响到心脏。第三，注意不要过分贪凉，如果突然从炎热室外进入凉爽空调房，或大量喝冷水、冰水，可能会导致血管急剧收缩痉挛，造成心脏缺血甚至心肌梗死，因此尽量缩小室内室外的温差，生活中最好喝常温水。 

大暑节气重在养心，衣食住行皆可养生 

大暑节气，天气炎热，火性炎上，人体容易出现情绪激动、暴躁。《黄帝内经》提到，“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，……”夏季养生重在养心，不要轻易发脾气，注意管理好自己的情绪，尽量收敛自己心情，达到一种平衡的状态。 

对于大暑节气，衣食住行如何养生，方志辉从中医的角度提出了相应的建议。穿衣方面，要透气、吸汗。衣服不透气，不利于身体热量的散发；衣服不吸汗，如果大汗淋漓地进入空调房容易着凉，即便是居家也尽量不打赤膊，长此以往身体易受寒气侵袭。起居方面，夜卧早起，保证充足的睡眠，第二天尽量早起。居住环境避免明显冷热交替，温度适宜，不要中暑也不要得空调病。夏天阳气最充足，可以适当增加室外运动或者活动，出行做好防晒，避免在炎热的时间段外出。 

饮食方面，一要清淡少油腻，烹饪方式尽量避免煎炸烧烤。二要适当增加营养摄入，如蛋白质肉类等。三要注意多喝水，夏天喝水少可能会引起高尿酸血症、痛风、身体脱水等情况，推荐成人一天饮水量两升左右，多喝水还能提高身体代谢，有利于减肥。四要避免过度食用生冷、冰凉食物，容易损伤脾胃，身体也容易湿气重，可以适量食用清热祛湿的食材，如苦瓜、薏仁、扁豆等。 

方志辉提醒道，夏天水果丰富，但吃多了身体容易受不了。“吃水果要控制摄入量，荔枝、龙眼等含糖量较高的水果，最好不要多吃；西瓜、李子等含糖量较低的水果，可适量吃。”此外，吃水果还要掌握时间，在正餐之间吃，不要饭前吃，也不要饭后吃，晚上吃太多水果会给体重带来负担，不利于减肥。

在夏天阳气旺盛的季节补充阳气，可以很好地预防秋冬疾病。补充阳气方法包括，晒背（注意不要晒伤）、天灸、居家艾灸、刮痧、中药浴、中药足浴、穴位贴敷等。夏天用热水泡脚，血液循环会更加顺畅，对于整日待在空调房的人群来说，有利于驱除身体寒邪，缓解疲劳。

【食疗方】 

冬瓜老鸭汤 

煲汤食材有冬瓜、去皮鸭肉、薏仁、陈皮，冬瓜利尿、消水，鸭肉补充蛋白质，薏仁健脾祛湿，这款汤非常适合夏天湿热季节食用，起到清热消暑的作用。适合身体湿热重人群，如形体中等或偏胖、胃口一般、胸闷恶心想吐、全身困重或者困倦、嘴巴黏腻、大便黏腻不爽、小便比较少的人群。

鸡蛋花凉茶

鸡蛋花，是凉茶中的热门“选手”。作为一味常用的中草药，鸡蛋花味甘微苦，性凉，清热解暑。鲜花、干花均可煮水，可搭配金银花、菊花等清热解暑中药材一起煲凉茶，忌用红枣、枸杞、桂圆、党参、黄芪等温补中药材一同食疗。鸡蛋花凉茶不用加糖口感也较好，容易入口，追求口感加一点糖也未尝不可。