信息时报讯（记者 张漫）最近有很多人从“阳过”变成“阳康”，但也有不少人疑惑，为什么咳嗽迟迟不消退？为什么味觉、嗅觉仍然没有恢复？什么时候才能恢复到感染前的状态？ 近日，记者专访广东省人民医院心脏康复科副主任医师马欢，教大家如何在新冠康复阶段，科学地应对身体的一些症状，快速地恢复到感染前身体的状态。

转阴后为何咳嗽、流涕等症状持续？

专家：放平心态等待慢慢恢复

感染新冠后，很多人身体逐渐好转，抗原也转为阴性，但有不少人咳嗽、鼻塞、流鼻涕等症状仍然持续。马欢表示，一方面是身体还在清除与感染相关的一些“废物”；另一方面，感染过程中，我们体内炎症因子增多，导致气道出现高反应性，反复咳嗽可能是一种过敏反应。出现相关症状持续，属于正常的情况，要放平心态，等待慢慢地恢复。

如果出现了顽固性的咳嗽，有5个小建议来应对：

1.用鼻子吸气，而不是用嘴巴吸气。如果鼻子不透气，可以使用一些滴鼻液，来缓解鼻塞症状；

2.可以吸一些含糖的水煮甜食的热气，比如双皮奶或者其他甜品的水蒸气，深吸气吸到肺里；

3.停止咳嗽练习，当有咳嗽冲动时，要用双手捂着嘴巴，屏住呼吸，嗓子做吞咽的动作、吃饭的动作，这样坚持几次，就会把咳嗽的恶性循环给打断；

4.如果晚上睡觉时咳嗽、鼻塞更加厉害，可以适当垫高枕头，直到自己舒服为止；

5.如果咳嗽、流鼻涕、鼻塞症状迟迟不见好转，甚至更加严重，建议去医院看专科医生。

出现“宝娟嗓”“鸭子声”该怎么办？

专家：正确用嗓才能护嗓

当发现阳了后，除了可能会出现发热、咽痛等症状，有些人的嗓音也变得嘶哑，很多网友笑称是“宝娟嗓”“鸭子声”。马欢解释道，嗓子不舒服以及嗓音的变化，是由于病毒引起了我们体内的免疫系统，比如颈部扁桃体免疫器官增大，压迫支配说话的喉返神经等，进而导致声音的变化。

如何减轻新冠对嗓子造成的影响，恢复正常的嗓音？马欢介绍道，首先，要补充充足的水分，每天要少量多次进水；其次，杜绝使用耳语，不要故意让声音紧张嘶哑，不要用耳语的音量去说话，要保持正常的说话状态，此外越是故意用嘶哑的嗓子说话，越不容易恢复；可以每天倒一杯热水，呼吸湿润的水蒸气；需要注意的一点是，要停止吸烟；最后，如果实在发不出声音，就让嗓子充分休息，通过手势或写字来代替说话。

当味觉下降可以吃芥末来刺激吗？

专家：可以尝试但要适度

对于有些“阳过”的人来说，感染及恢复的过程，感觉有些痛苦，不是味觉丧失、嘴里苦得吃不下东西，就是鼻子闻不到气味。马欢提醒道，如果感觉味觉、嗅觉下降，不必过于担心，只要正确锻炼自己的味觉和嗅觉，绝大部分患者都是能够恢复的。

有3个锻炼味觉和嗅觉的小方法：

1.坚持每天刷两次牙，保持口腔的干净；

2.每天做嗅觉的练习，比如闻花香或者闻柠檬气味，每次闻20秒，每天闻2次，可以帮助恢复嗅觉；

3.想要恢复味觉，可以当喉咙不痛后，在饮食中增加一些香料，比如增加辣椒、香草，或者增加一些其他调味料。

“有些人，试图通过吃芥末、吃柠檬片来刺激味觉。其实也是可以的，但是一定要适度。如果趁着没有味觉的时候，大口大口吃芥末，没有一个度，反而会伤害自己的口腔以及味觉。”马欢表示，有研究发现，出现了嗅觉和味觉丧失的阳性感染者，体内抗体的滴度更高，也就是说二次感染的风险是下降的。所以有得必有失，要往好的方向去想。

“阳康”后总是犯困该怎么办？

专家：多休息而不是玩手机

一些“阳康”的人发现，感染过一次新冠后，特别容易犯困，工作学习时容易分心，注意力也没有以前集中。马欢表示，在新冠康复过程中，出现思维能力的各种困难，包括记忆力、注意力、信息处理、计划和组织方面的问题，是正常现象。这种情况也被称为“脑雾”，而疲劳通常会加重脑雾，这意味着人越疲劳，就越会感到思考困难。

如果康复时察觉到，自己的注意力、记忆和思维清晰度受到了影响，要给自己一个恢复的过程，在这个过程中可以采取以下几个措施：

1.尽量减少别人的干扰，工作环境、工作习惯，按照自己的喜欢来安排；

2.在自己不太疲倦的时候，完成工作，如果觉得累就休息一下；

3.经常找时间休息，有时间就休息，而不是玩手机、刷视频，要闭目养神，躺在床上或椅子上，做一些呼吸训练；

4.为自己设定合理的目标，制定时间规划，按目标和规划来执行；

5.使用一些激励的措施，比如完成一件事情，就奖励自己喝一杯咖啡，吃一个水果等等；

6.一次只做一件事，不要想着一下子把所有的事情做完。把要做的事情写在纸上，提醒自己去完成，注意力和思维会慢慢地恢复。

感染一次瘦十斤值得提倡吗？

专家：好好吃饭才能好好恢复

有些女孩子称自己感染了一次新冠，瘦了10斤，觉得很开心。马欢提醒道，生病后可能出现体重减轻，但是，我们要保证充足的营养，才能让我们的身体在与新冠的这场战斗中胜出。

感染新冠，以及在康复阶段，除了要好好休息以外，好好吃饭也同样重要，要吃健康的食物，包括水果、蔬菜、优质蛋白质（豆类、鱼类、禽类、牛奶、乳制品）、全谷类食物（玉米、小麦、糙米等）、坚果等。每天至少要吃5份健康食物，一份80克，体积相当于两个鸡蛋大小，要均衡饮食。限制盐、糖、脂肪的摄入量，还要多喝水，每天喝水6~8杯水。

马欢表示，也有些人感染后，胃口不好、吃不下东西。首先，要保证充足的水分摄入，可以从汤汤水水开始进食，逐渐过渡到优质的蛋白质、蔬菜，胃口不好时可以多吃点水果、蔬菜。总之，要尽量吃健康的食物，才能更好地恢复。

感染了新冠后焦虑、睡不着觉？

专家：保持良好的情绪

对于很多慢性病、老年人来说，感染了新冠后非常容易焦虑，压力很大。由于不知道自己身体不适了，该不该吃药，发现身体有一点的变化，就格外担心，不知道什么时候才能恢复。马欢表示，很多时候情绪和失眠是相互影响的，过于焦虑、担心，失眠也会加重。

马欢提醒道，老年人、慢性病患者感染新冠后，建议多和医生沟通，让医生来解答自己的疑惑。自己在家里，可以尝试做一些呼吸训练，每天三次、每次做5~10个深呼吸。还要保持一定的社交活动，与朋友沟通自己目前的状态，有什么样的不舒服等等。

如果遇到失眠问题，建议规律地入睡和起床，不要日夜颠倒；确保睡觉的环境安静，把光线降到最低。在睡觉前一个小时，不要看电子产品，尽量减少吸烟、咖啡因、酒精的摄入。如果睡眠仍然不好，建议去医院看看专科医生。

“阳康”后重返工作岗位有哪些要注意的？

专家：有基础疾病建议找医生评估

感染新冠，抗原转阴之后，很多人都要重返自己的工作岗位。马欢提醒道，一定要在感觉到身体好了后，再回到工作，不要逞强。有基础病的患者，复工前，建议去找自己的医生来检查身体，看看是不是真的可以复工了。

工作时，要及时与领导沟通自己身体状况，觉得自己可以胜任什么样的工作，要跟领导提前说好。要提前梳理自己的工作职责，根据自己身体条件、职责来做相应的取舍。

如果自己没有信心，也不知道自己到底适不适合从事当前的工作，可以带着疑问去找医生，让医生来帮忙评估，以及给予一些重返工作岗位的建议。